שטעלט זיך פאר אז איר קוקט אויף אייער פיטנעס טרעקער אין סוף טאג. איר זעט 10,000 טריט, אבער איר פילט זיך נאך אלץ ווייט פון אייערע פיטנעס צילן. טרעקט איר באוועגונג, אדער טרעקט איר עכטע פארשריט? טריט ציילן איז א פאפולערע נומער, אבער עס ווייזט נאר וויפיל איר באוועגט זיך. הארץ ראטע מאניטארינג גיט לעבעדיגע אפדעיטס ווי שווער אייער קערפער ארבעט. אייער הארץ ראטע ווייזט די אינטענסיטעט פון אייער געניטונג. טעגליכע טריט טרעקינג פארפעלט אפט די קוואליטעט פון אייער טרענירונג. א פיטנעס טרעקער ציילט טריט, אבער הארץ ראטע איז וויכטיגער. פיטנעס טרעקערס דארפן בעסערע מעסטונגען. אייער אקטיוויטעט טרעקער ניצט הארץ ראטע. טעגליכע באוועגונג טרעקינג העלפט אייער פיטנעס. טריט ציילן אליין איז נישט גענוג. איר דארפט 10,000 טריט יעדן טאג. געניטונג קוואליטעט איז דער שליסל. אייער טראגבאר אפאראט טרעקט הארץ ראטע. באאבאכטן הארץ ראטע בעת אקטיוויטעט גיט נוצליכע איינזיכטן. פיזישע אקטיוויטעט דארף געהעריגע הארץ ראטע זאנעס. טריט ציילן ווייזט דאס נישט. קאנטראלירן אייער הארץ ראטע טעגלעך פארבעסערט אייער פיטנעס.
שליסל נעמען
האַרץ ראַטע ווייזט דיין מי בעת געניטונג. שריט ציילן ווייַזן בלויז באַוועגונג.
האַרץ ראַטע זאָנעס העלפֿן איר טרענירן פֿאַר פעט אָנווער, ענדוראַנס, אָדער גיכקייַט.
די 10,000-טרעט ציל איז נישט וויסנשאפטלעך. אייערע בעסטע טריט הענגען אפ פון אייער עלטער.
ניצט הארץ ראטע דאטן צו וויסן ווען צו דריקן שווערער אדער רוען.
די וויסנשאַפֿט פֿון האַרץ־ראַטע מאָניטאָרינג
פֿאַרשטיין דיין קערפּער'ס אָנשטרענגונג סיגנאַל
אייער הארץ רעאגירט גלייך צו ווי שווער איר טרענירט. טריט ציילן נאר די באוועגונג, אבער אייער הארץ ראטע ווייזט וויפיל מי אייער קערפער לייגט טאקע אריין. וויסנשאפט שטיצט דאס. איין שטודיע האט געקוקט אויף 270,707 טרענירונגען פון 7,465 מענטשן וואס האבן געטראגן פיטנעס דעווייסעס. די פארשער האבן געמאכט מאדעלן וואס פארזאגן הארץ ראטע בעת טרענירונג. די מאדעלן זענען געווען זייער גענוי, מיט א דורכשניטלעכן טעות פון נאר 6.1 BPM. דאס ווייזט אז הארץ ראטע לייענונגען שפיגלען טאקע אפ אייער פיטנעס לעוועל.
די באָרג RPE סקאַלע איז נאָך אַ געצייַג צו פֿאַרשטיין דעם פֿאַרבינדונג. די סקאַלע גייט פֿון 6 ביז 20. איר טאַפּלט אייער כעזשבן מיט 10 צו באַקומען אַ געשאצטע האַרץ ראַטע. למשל, אַ כעזשבן פֿון 13 ("עפּעס שווער") מיינט אַרום 130 BPM . אַ כעזשבן פֿון 15 איז גלייך צו אַרום 150 BPM . אָבער אייערע אייגענע דעטאַלן קענען ענדערן די אָפּשאַצונג. אייער עלטער, פֿיטנעס לעוועל, און מעדיצינען אַלע האָבן אַן השפּעה אויף אייער עכטן האַרץ ראַטע. ביתא-בלאָקערס, למשל, קענען שטאַרק פֿאַרמינערן אייער האַרץ ראַטע.
RPE סקאַלעס געבן גוטע שאַצונגען פון פיזישער מי . אָבער, דיין פאַקטישער האַרץ טעמפּאָ קען זיין אַנדערש באַזירט אויף דיין עלטער, פיטנעס מדרגה און מעדאַקיישאַנז.
דעקאָדירן האַרץ ראַטע זאָנעס פֿאַר פיטנעס
הארץ-ראטע זאנעס טיילן אייער אנשטרענגונג אין פארשידענע לעוועלס. יעדע זאנע טרענירט אן אנדער ענערגיע סיסטעם. אייער רוה-הארץ-ראטע שטעלט אייער סטארט-פונקט. די נומער ווייזט אייער הארץ געזונט ווען איר זענט רילאַקסט. נידעריקערע רוה-ראטעס מיינען אפט בעסערע פיטנעס.
די פעט פארברענונג זאנע איז בערך 60-70% פון אייער מאקסימום הארץ ראטע. אייער קערפער ניצט דא פעט אלס זיין הויפט ברענשטאף. די קארדיא זאנע איז 70-80% פון מאקסימום. די ראנגע פארשטארקט אייערע אעראבישע פעאיקייטן און מאכט אייער הארץ מוסקל שטארקער. די שפיץ זאנע גייט העכער 80% פון מאקסימום. די אינטענסיווע לעוועל בויט שנעלקייט און קראפט אבער דארף א פארזיכטיקע באהאנדלונג.
כסדר קוקן אויף אייער הארץ-ריטם העלפט אייך געפינען די זאָנעס בעת געניטונג. פיטנעס טרעקערס ווייזן אייער איצטיגע זאָנע לייוו. איר קענט ענדערן אייער מי גלייך אנשטאט צו טרעפן. די באמערקונגען מאכן אייערע טרענירונגען בעסער. איר טרענירט מיט א ציל אנשטאט נאר זיך ארום צו רירן.
דער הויפּט אונטערשייד איז אין די נומערן. שריט ציילן מעסט וויפיל איר באַוועגט זיך. האַרץ ראַטע מאָניטאָרינג מעסט ווי גוט איר אַרבעט. אייער האַרץ זאָגט אייך ווען צו שטופּן שטאַרקער און ווען צו רוען. קיין שריט ציל קען דאָס נישט טאָן. טראַקינג אייער האַרץ ראַטע בעת יעדער וואָרקאַוט גיט אייך פּינקטלעכע דאַטן וועגן אייער פּראָגרעס. די מעטאָדע טורנס אייער מיטל אין אַ פּערזענלעכן קאָוטש. איר לערנט זיך צו הערן צו אייער גוף'ס וויכטיקסטן סיגנאַל.
די לימיטאַציעס פון שריט ציילן
פארוואס טריט פארפעלן דעם אינטענסיטעט פאַקטאָר
שריט ציילן באהאנדלט יעדע באוועגונג אויף דעם זעלבן אופן. א לאנגזאמע שפאציר אין קיך ציילט זיך אידענטיש צו א שפרינט ארויף א בארג. אייער הארץ-ריטם דערציילט א גאר אנדערע מעשה. וויסנשאפטלעכע איבערבליק ווייזט אן אויפפאלנדן קאנטראסט: טעגליכע שריט זענען פארבונדן מיט געזונט- רעזולטאטן אין א גלייכער ליניע, אבער מיטלמעסיגע ביז שטארקע פיזישע טעטיקייט ווייזט א קרומע באציאונג. דאס מיינט אז שריט ציילן קען נישט אונטערשיידן צווישן לייכטע אנשטרענגונג און שטארקע אנשטרענגונג. פשוטע טרעקערס "קענען נישט אדרעסירן די מוסטערן אדער די אינטענסיטעט פון שריט ," זאגט די איבערבליק. איר דארפט מעטריקס וואס כאפן ווי שווער איר ארבעט, נישט נאר וויפיל איר באוועגט זיך.
גענויקייט ווערייִרט אויך צווישן פֿיטנעס טראַקערס . איין שטודיע האָט פֿאַרגליכן גאַרמין און פֿיטביט דעוויסעס בעת פֿאַרשידענע פֿאַזעס. אין רו, האָבן ביידע געוויזן אַן אויסגעצייכנטע האַרץ ראַטע גענויקייט מיט אַ טעות אונטער 3%. בעת שפּיץ געניטונג , האָט גאַרמין געהאַלטן אַ בעסערע שריט צייל גענויקייט ביי 1.8% טעות , בשעת פֿיטביט האָט געוויזן 8.0% טעות. אָבער, האַרץ ראַטע גענויקייט איז פֿאַרמינדערט בעת שפּיץ מי פֿאַר ביידע דעוויסעס, מיט מער אַויסנאַם-ווערטער. די דאַטן ווײַזן אַז טראַקינג אינטענסיטעט פֿאָדערט אַ פֿאָרזיכטיקע דעוויס אויסוואַל.
"טרעט ציילן זיך און די גאַנצע מינוטן זענען וויכטיק, אָבער זיי דערציילן נישט די גאַנצע מעשה. אַ פּאָר מינוט פון באמת קראַפטיקער באַוועגונג קען זיין ווערט אַ ריזיקן בלאָק פון גרינגע טריט ווען עס קומט צו געזונט." - בריידי האָלמער
די פּראָבלעם מיט איין-גרייס-פּאַסט-אַלעמען צילן
די באַרימטע 10,000- טרעט ציל שטאַמט פֿון אַ יאַפּאַנישער מאַרקעטינג קאַמפּאַניע אין די 1960ער יאָרן. יאַמאַסאַ האָט לאָנטשט אַ פּעדאָמעטער גערופֿן "מאַנפּאָ-קעי," וואָס מיינט 10,000- טרעט מעטער, אַרום די טאָקיאָ אָלימפּיקס. די נומער האָט געקלונגען מעמעראַבל, נישט וויסנשאַפֿטלעך. קיין פֿאָרשונג האָט נישט געשטיצט דעם ציל. אייער פֿיטנעס טראַקער ווײַזט נאָך אַלץ די אַרביטרערע נומער ווי אַ דיפאָלט ציל.
פאָרשונג פֿון The Lancet אַנטפּלעקט בעסערע צילן. עלטערע דערוואַקסענע דערגרייכן אָפּטימאַלע בענעפֿיטן ביי 6,000–8,000 טריט פּער טאָג. יינגערע דערוואַקסענע פּלאַטאָען ביי 8,000–10,000 טריט . אַן אַנדער שטודיע אין The Lancet Public Health האָט געפֿונען אַז 5,000–7,000 טריט באַדייטנד רעדוצירן מאָרטאַליטעט פֿאַר דער אַלגעמיינער באַפֿעלקערונג. די ראַנגעס הענגען אָפּ פֿון עלטער און פֿיטנעס לעוועל. אַן איינציקע אוניווערסאַלע ציל איגנאָרירט אייערע פּערזענלעכע באַדערפֿנישן.
Age Group | אָפּטימאַלער שריט קייט | מאָקער |
|---|---|---|
עלטערע אַדאַלץ | 6,000-8,000 פּער טאָג | Paluch et al., The Lancet (2022) |
יינגערע דערוואַקסענע | 8,000-10,000 פּער טאָג | Paluch et al., The Lancet (2022) |
אַלגעמיינע באַפעלקערונג | 5,000–7,000 פֿאַר רעדוקציע פֿון שטאַרבלעכקייט | דינג און אנדערע, די לאַנסעט פּובליק העלט (2025) |
פיטנעסס טראַקערז ווי די Fitbit Inspire 3 אדער גאַרמין דעווייסעס צייל טרעפ געטריי. זיי קענען דיר נישט זאגן אויב דו טרענירסט צו פיל אדער צו פיל. טעגלעך אַקטיוויטעט טראַקינג גיט דיר נומערן, אבער מאָניטאָרינג אייער האַרץ גיט באַדייטונג. דיין אַקטיוויטעט טראַקער זאָל דיר פירן געניטונג אינטענסיטעט, נישט נאָר דיין באַוועגונג קוואַנטיטעט. Wearable devices פאָרשלאָגן רייַך דאַטע, אבער רוב באַניצער פאָקוסירן נאָר אויף שריט ציילןדי שמאלע בליק באגרענעצט דיין פארשריט. גשמיות טעטיקייט קוואַליטעט איז וויכטיקער ווי קוואַנטיטעט. טראַקינג אייער האַרץ קורס בעת טרענירונגען אַנטפּלעקט דיין אמתע מי. וועראַבאַל טעכנאָלאָגיע עקזיסטירט צו העלפֿן אײַך טרענירן קלוגער. אײַער טעגלעך ברירות באַשטימען אייערע רעזולטאַטן. טעטיקייט אָן אַ צוועק פֿאַרשווענדט ענערגיע. האַרץ-געפירט טריינינג פארוואנדלט דיין טויגיקייַט journey. קורס דיין מי לויט ווי דיין קערפער רעאגירט, נישט לויט א סקרין נומער. אַקטיוויטעט טראַקינג זאָל מעסטן פֿאַרבעסערונג, נישט נאָר באַוועגונג. דײַן טראַקער ווערט אַ קאָוטש ווען איר ניצט האַרץ קורס דאַטן ריכטיק. טויגיקייַט פֿאַרבעסערט זיך ווען מען פֿאָדערט זיך אַליין אַפּראָופּרייט. געניטונג מיט דער ריכטיגער אינטענסיטעט ברענגט עס עכטע געווינסן. טריט אליין קען דאס נישט דערגרייכן. האַרץ ראַטע מאָניטאָרינג גיט די באַמערקונגען וואָס איר דאַרפט. קורס פון דערקענטע אנשטרענגונג העלפט, אבער פאקטישע האַרץ קורס דאַטן איז אָביעקטיוו. דיווייס גענויקייט איז וויכטיק פֿאַר פאַרלעסלעכע metricsקלייַבט קלוג און טרענירט קלוגער.
ניצן האַרץ ראַטע צו אָפּטימיזירן ווערקאַוץ
געפינען אייערע פערזענלעכע הארץ ראטע זאנעס
איר דאַרפֿט צוויי וויכטיקע נומערן צו אָנהייבן: אייער מאַקסימום האַרץ ראַטע און אייער רו-האַרץ ראַטע. די געוויינטלעכע פֿאָרמולע זאָגט אַז מאַקסימום האַרץ ראַטע איז גלייך צו 220 מינוס אייער עלטער. דאָס איז אַ גוטער אָנהייב. אָבער פאָרשונג ווייַזט אַז עס קען זיין אַוועק מיט 10 ביז 12 ביטן פּער מינוט . פֿאַר יינגערע דערוואַקסענע איז די נומער צו הויך. פֿאַר עלטערע דערוואַקסענע איז עס צו נידעריק. עס זענען בעסערע פֿאָרמולעס. די Inbar פֿאָרמולע איז 205.8 מינוס 0.685 מאָל אייער עלטער. די Londeree פֿאָרמולע איז 206.3 מינוס 0.711 מאָל אייער עלטער. די Miller פֿאָרמולע איז 217 מינוס 0.85 מאָל אייער עלטער. די Karvonen מעטאָדע ניצט האַרץ ראַטע רעזערוו . דאָס איז אייער מאַקסימום האַרץ ראַטע מינוס אייער רו-האַרץ ראַטע. דאָס גיט איר ציל זאָנעס וואָס זענען מער פּערזענלעך און פּינקטלעך.
אייער רו-הארץ-ראטע איז אייער אויסגאנגס-פונקט. מעסט עס ווען איר וועקט זיך אויף צום ערשטן מאל. הארץ-ראטע וועריאַביליטי (HRV) גיט אייך מער אינפארמאציע. איר דארפט געפינען אייער אייגענעם נארמאל . קלייבט אויס א באשטימטע צייט יעדן טאג צו מעסטן HRV. איר זאלט נישט האבן געגעסן, זיין וואך, און נישט האבן קיין געניטונגען. גלייך נאכדעם ווי איר וועקט זיך אויף און פאר פרישטיק איז א גוטע צייט. מעסט HRV אין דער פרי. ניצט א דעווייס וואס טראַקט גוט HRV. מעסט פאר לפחות פינף מינוט . אויב איר זענט ניי, טראַקט דעם דורכשניט איבער א וואך. אזוי שנעל ווי איר ווייסט אייער נארמאל, היט אייערע טרענדס. ארבעט שווערער אין טעג מיט הויכן HRV. רוט זיך אויף טעג מיט נידריגן HRV.
עלטער ענדערט אייער HRV. טיניידזשערס האבן א דורכשניטליכע RMSSD פון בערך 60 מיליסעקונדעס . מענטשן אין זייערע שפעטע צוואנציגער זענען צווישן 47 און 52 מיליסעקונדעס. מענטשן אין זייערע פערציגער האבן א דורכשניטליכע RMSSD פון בערך 30 מיליסעקונדעס. מענטשן אין זייערע זעכציגער זענען אין די נידעריגע צוואנציגער. פארגלייכט אייערע נומערן צו אנדערע אין אייער עלטער גרופע. היט אייער אייגענעם טרענד אנשטאט צו פרובירן צו דערגרייכן איין נומער וואס יעדער ניצט.
אַפּלייינג האַרץ ראַטע דאַטן פֿאַר בעסערע רעזולטאַטן
האַרץ ראַטע זאָנעס העלפֿן אײַך טרענירן פֿאַר ספּעציפֿישע צילן. די פֿעט פֿאַרברענען זאָנע איז 60 ביז 70 פּראָצענט פֿון אײַער מאַקסימום האַרץ ראַטע. אײַער קערפּער ניצט פֿעט פֿאַר ברענשטאָף אין דער זאָנע. די קאַרדיאָ זאָנע איז 70 ביז 80 פּראָצענט. דאָס בויט אײַער אויסהאַלטונג. די שפּיץ זאָנע איז העכער 80 פּראָצענט. דאָס בויט שנעלקייט און קראַפֿט. פּערזענלעכע זאָנעס קומען פֿון מעטאַבאַלישע טעסטינג געטאָן נאָר פֿאַר אײַך. דאָס מאַכט זיכער אַז אײַערע וואָרקאַוץ פּאַסן צו אײַערע צילן. עס האַלט אײַך אָפּ פֿון טרענירן צו שווער, וואָס קען פֿאַרמינערן פֿעט פֿאַרברענען און פֿאַרהויכן סטרעס האָרמאָנען.
HRV איז א פריע ווארענונג סיסטעם. עס קען אייך זאגן מער ווי נאר זיך פילן מיד אדער האבן ווייטאגליכע פיס. עס ווייזט דעם גאנצן דרוק אויף אייער קערפער. טשעקן אייער פולס אין דער פרי איז געווענליך, אבער עס איז שווער צו טון גענוי. HRV גיט אייך פריערע באמערקונגען צו פארמיידן איבערטריינירונג. רוב שאדנס פאסירן ווען אייער קערפער איז געשטראסט אדער מיד. אויב איר לאזט אויס שווערע טרענירונגען ווען איר זענט מיד, פארנידעריגערט איר אייער ריזיקע. איר קענט זען ווי אייער קערפער רעאגירט צו יעדן טרענירונג. איר קענט זיך אויסרוען ווען איר דארפט און טרענירן שווערער דעם קומענדיגן טאג. די מעטאד פארבעסערט די פאָרשטעלונג אן די געווענליכע ריזיקעס פון שאדן אדער קראנקהייט.
אייער דעווייס מוז זיין גענוי פאר פארלעסלעכע הארץ ראטע דאטן. די Fitbit Inspire 3 איז גאנץ גענוי אבער ענדערט זיך בעת געניטונג. עס גיט ווייניגער פארלעסלעכע דאטן בעת טרענירונגען. דאס קען מאכן אייערע טרענירונג זאנעס ווייניגער גענוי. די Garmin Venu 3 איז זייער גענוי און קאנסיסטענט . עס גיט פארלעסלעכע הארץ ראטע דאטן. דאס העלפט אייך מאכן בעסערע טרענירונג פלענער. אייער פיטנעס טרעקער זאל אייך געבן מעסטונגען וואס איר קענט פארלאזן. געזונט און פיטנעס אפליקאציעס ניצן אייערע דעווייס דאטן צו געבן אייך רעאל-צייט באמערקונגען . דאס לאזט אייך צופאסן באזירט אויף אייערע אייגענע נומערן. רעאל-צייט באמערקונגען פארשטארקט מאטיוואציע און האלט אייך אויף די ריכטיגע וועג. עס פירט צו בעסערע פיטנעס רעזולטאטן ווי פעסטע שריט צילן.
שריט ציילן מעסט וויפיל איר באוועגט זיך. הארץ ראטע מאניטארינג מעסט ווי שווער איר ארבעט. אייער פיטנעס טרעקער ווייזט ביידע נומערן, אבער נאר איינס ווייזט אייער קערפער'ס אמת'ע רעאקציע. די הויפט ציל פון פיטנעס איז צו מאכן אייער הארץ און בלוט כלים ארבעטן בעסער. איר קענט דאס נאר זען דורך היטן ווי אייער הארץ רעאגירט צו סטרעס. טרענירן אן גענוג מי האט קיין אמת'ן צוועק. נאר ציילן שריט יעדן טאג איגנארירט דעם פאקט.
הער אויף צו פאָקוסירן אויף צופֿעליקע שריט צייל צילן. אַנשטאָט, ניצט אַ האַרץ-ריטם-געפֿירטע מעטאָדע. אייער טראָגבאַרע דעוויס ווערט אַ קאָוטש ווען איר זאָרגט זיך מער וועגן מאָניטאָרינג ווי נאָר טראַקינג. פֿיטנעס טראַקערס געבן אַ סך נוצלעכע דאַטן, אָבער רובֿ מענטשן איגנאָרירן עס. אייער האַרץ-ריטם זאָגט אייך ווען צו אַרבעטן שווערער. עס זאָגט אייך אויך ווען צו רוען. די אינפֿאָרמאַציע פֿאַרוואַנדלט געניטונג אין געפּלאַנטע טרענירונג. אייער טראַקערס שריט צייל קען דאָס נישט טאָן.
גיט אכטונג אויף אייער קערפער'ס וויכטיגסטן סיגנאל. דערגרייכט אייער אמת'ן פאטענציאל דורך ניצן הארץ-ראטע מאניטארינג. אייער טעגליכע טעטיקייט דארף בעסערע וועגן צו מעסטן עס. קלייבט היינט הארץ-ראטע איבער שריט ציילן.
FAQ
וואָס איז דער בעסטער האַרץ קורס פֿאַר פעט אָנווער?
אייער פעט פארברענונג זאנע איז 60 ביז 70 פראצענט פון אייער מאקסימום הארץ ראטע. אייער קערפער ניצט פעט אלס ברענשטאף. הארץ ראטע מעסטונגען העלפן אייך בלייבן אין דעם זאנע. שריט ציילן קען נישט אנווייזן אייער געניטונג אינטענסיטעט. הארץ ראטע טרעקינג איז מער וויכטיג.
קען שריט ציילן פֿאַרבעסערן דיין געזונט?
יא, שריט ציילן שטיצט אלגעמיינע געזונט. אבער שריט ציילן פארפעלט אינטענסיטעט. אייער הארץ ראטע ווייזט ווי שווער איר ארבעט. ביידע מעטריקס האבן ווערט. ניצט הארץ ראטע מאניטארינג מיט אייער פיזישע טעטיקייט. אייער הארץ ראטע גיט אייך עכטע פיטנעס מעטריקס.
ווי באַקומט מען גענויע האַרץ-ריטם מעסטונגען פֿון אײַער פֿיטנעס טראַקער?
קלייבט אויס א פארלעסלעכן פיטנעס טרעקער. גארמין פיטנעס טרעקערס ווייזן בעסערע גענויקייט. מעסט אייער רוה-הארץ-ראטע יעדן אינדערפרי. הארץ-ראטע מעסטונגען פירן אייער טרענירונג. אייער טרעקער ווערט א קאוטש. הארץ-ראטע טרעקינג פארבעסערט אייער טעגלעכע טעטיקייט טרעקינג.
פארוואס איז דיין הארץ ראטע וויכטיגער ווי די צאל טריט?
די ציל פון 10,000 טריט ציילן איז געקומען פון א מארקעטינג קאמפיין פון די 1960ער יארן. אייער הארץ ראטע ווייזט אייער אמת'ע אנשטרענגונג. טריט ציילן מעסט באוועגונג. הארץ ראטע מעסט אינטענסיטעט. טעגליכע הארץ ראטע נאכפאלגן טראנספארמירט אייער פיזישע טעטיקייט אין אמת'ע פארשריט. אייער הארץ ראטע פירט אייער טרענירונג. טריט ציילן נאכפאלגן אליין איז נישט גענוג.
וואָס איז רו-האַרץ ראַטע און פארוואס איז עס וויכטיק?
אייער רוה-הארץ-ראטע ווײַזט אייער הארץ-געזונט ווען איר זענט אויסגערוט. א נידעריקער רוה-הארץ-ראטע מיינט אפט בעסערע פיזישע געזונטהייט. מעסט עס יעדן אינדערפרי. הארץ-ראטע מעסטונגען געבן אייך א באזע-ליניע פאר אייער טעגליכע פיזישע טעטיקייט. נאכפאלגן אייערע הארץ-ראטע מעטריקס איז וויכטיג.
