రోజు చివరిలో మీరు మీ ఫిట్నెస్ ట్రాకర్‌ను చూసుకున్నారని ఊహించుకోండి. మీరు 10,000 అడుగులు చూస్తారు, కానీ మీ ఫిట్నెస్ లక్ష్యాలకు ఇంకా చాలా దూరంలో ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది. మీరు కేవలం కదలికను మాత్రమే ట్రాక్ చేస్తున్నారా, లేక నిజమైన పురోగతిని ట్రాక్ చేస్తున్నారా? అడుగుల సంఖ్య అనేది ఒక ప్రసిద్ధమైన సంఖ్య, కానీ అది మీరు ఎంత కదులుతున్నారో మాత్రమే చూపిస్తుంది. హృదయ స్పందన రేటును పర్యవేక్షించడం అనేది మీ శరీరం ఎంత కష్టపడుతుందో ప్రత్యక్ష సమాచారాన్ని అందిస్తుంది. మీ హృదయ స్పందన రేటు మీ వ్యాయామ తీవ్రతను చూపిస్తుంది. రోజువారీ అడుగులను ట్రాక్ చేయడం అనేది తరచుగా మీ వ్యాయామ నాణ్యతను పట్టించుకోదు. ఒక ఫిట్నెస్ ట్రాకర్ అడుగులను లెక్కిస్తుంది, కానీ హృదయ స్పందన రేటు చాలా ముఖ్యం. ఫిట్నెస్ ట్రాకర్‌లకు మెరుగైన కొలమానాలు అవసరం. మీ యాక్టివిటీ ట్రాకర్ హృదయ స్పందన రేటును ఉపయోగిస్తుంది. రోజువారీ కదలికలను ట్రాక్ చేయడం మీ ఫిట్‌నెస్‌కు సహాయపడుతుంది. కేవలం అడుగుల సంఖ్య మాత్రమే సరిపోదు. మీకు ప్రతిరోజూ 10,000 అడుగులు అవసరం. వ్యాయామ నాణ్యత కీలకం. మీరు ధరించగలిగే పరికరం హృదయ స్పందన రేటును ట్రాక్ చేస్తుంది. శారీరక శ్రమ చేస్తున్నప్పుడు హృదయ స్పందన రేటును గమనించడం ఉపయోగకరమైన అవగాహనను ఇస్తుంది. శారీరక శ్రమకు సరైన హృదయ స్పందన రేటు జోన్‌లు అవసరం. అడుగుల సంఖ్య దీనిని చూపించదు. మీ హృదయ స్పందన రేటును రోజూ తనిఖీ చేయడం మీ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది.
కీ టేకావేస్
హృదయ స్పందన రేటు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ శ్రమను చూపిస్తుంది. అడుగుల సంఖ్య కేవలం కదలికను మాత్రమే చూపిస్తుంది.
హృదయ స్పందన రేటు జోన్‌లు కొవ్వు తగ్గించుకోవడానికి, ఓర్పు కోసం లేదా వేగం కోసం శిక్షణ పొందడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
10,000 అడుగుల లక్ష్యం శాస్త్రీయమైనది కాదు. మీరు వేయాల్సిన సరైన అడుగులు మీ వయస్సుపై ఆధారపడి ఉంటాయి.
ఎప్పుడు మరింత కష్టపడాలో లేదా విశ్రాంతి తీసుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి హృదయ స్పందన రేటు డేటాను ఉపయోగించండి.
హృదయ స్పందన రేటు పర్యవేక్షణ శాస్త్రం
మీ శరీరం యొక్క ప్రయత్న సంకేతాన్ని అర్థం చేసుకోవడం
మీరు ఎంత కష్టపడి వ్యాయామం చేస్తారో దానికి మీ గుండె వెంటనే స్పందిస్తుంది. అడుగుల సంఖ్య కేవలం కదలికను మాత్రమే లెక్కిస్తుంది, కానీ మీ హృదయ స్పందన రేటు మీ శరీరం నిజంగా ఎంత శ్రమ పెడుతుందో చూపిస్తుంది. శాస్త్రం కూడా దీనిని సమర్థిస్తుంది. ఒక అధ్యయనంలో, ఫిట్నెస్ పరికరాలు ధరించిన 7,465 మంది వ్యక్తుల యొక్క 270,707 వ్యాయామాలను పరిశీలించారు . పరిశోధకులు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు హృదయ స్పందన రేటును అంచనా వేసే నమూనాలను రూపొందించారు. ఈ నమూనాలు కేవలం 6.1 BPM మధ్యస్థ దోషంతో చాలా కచ్చితమైనవిగా ఉన్నాయి. హృదయ స్పందన రేటు రీడింగ్‌లు మీ ఫిట్నెస్ స్థాయిని నిజంగా ప్రతిబింబిస్తాయని ఇది చూపిస్తుంది.
ఈ సంబంధాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి బోర్గ్ RPE స్కేల్ మరొక సాధనం. ఈ స్కేల్ 6 నుండి 20 వరకు ఉంటుంది. అంచనా వేయబడిన హృదయ స్పందన రేటును పొందడానికి మీరు మీ స్కోర్‌ను 10తో గుణించాలి. ఉదాహరణకు, 13 స్కోర్ (“కొంత కష్టం”) అంటే సుమారుగా 130 BPM . 15 స్కోర్ సుమారుగా 150 BPM కి సమానం . కానీ మీ వ్యక్తిగత వివరాలు ఈ అంచనాను మార్చగలవు. మీ వయస్సు, ఫిట్నెస్ స్థాయి మరియు మందులు అన్నీ మీ నిజమైన హృదయ స్పందన రేటును ప్రభావితం చేస్తాయి. ఉదాహరణకు, బీటా-బ్లాకర్స్ మీ హృదయ స్పందన రేటును చాలా వరకు తగ్గించగలవు.
RPE స్కేల్స్ శారీరక శ్రమను బాగా అంచనా వేస్తాయి . అయితే, మీ వయస్సు, ఫిట్నెస్ స్థాయి మరియు మీరు తీసుకునే మందులను బట్టి మీ వాస్తవ హృదయ స్పందన రేటు మారవచ్చు.
ఫిట్నెస్ కోసం హృదయ స్పందన మండలాలను అర్థం చేసుకోవడం
హృదయ స్పందన రేటు జోన్‌లు మీ శ్రమను వివిధ స్థాయిలుగా విభజిస్తాయి. ప్రతి జోన్ ఒక విభిన్న శక్తి వ్యవస్థకు శిక్షణ ఇస్తుంది. మీ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు మీ ప్రారంభ స్థానాన్ని నిర్దేశిస్తుంది. మీరు విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు ఈ సంఖ్య మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని చూపిస్తుంది. తక్కువ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేట్లు తరచుగా మెరుగైన ఫిట్‌నెస్‌ను సూచిస్తాయి.
ఫ్యాట్ బర్న్ జోన్ అనేది మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో సుమారు 60-70% ఉంటుంది. ఇక్కడ మీ శరీరం కొవ్వును తన ప్రధాన ఇంధనంగా ఉపయోగిస్తుంది. కార్డియో జోన్ గరిష్టంలో 70-80% ఉంటుంది. ఈ పరిధి మీ ఏరోబిక్ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది మరియు మీ గుండె కండరాలను బలపరుస్తుంది. పీక్ జోన్ గరిష్టంలో 80% కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ తీవ్రమైన స్థాయి వేగాన్ని మరియు శక్తిని పెంచుతుంది, కానీ దీనిని జాగ్రత్తగా నిర్వహించాలి.
మీ హృదయ స్పందన రేటును ఎప్పటికప్పుడు గమనించడం వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఈ జోన్‌లను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఫిట్నెస్ ట్రాకర్‌లు మీ ప్రస్తుత జోన్‌ను ప్రత్యక్షంగా చూపిస్తాయి. మీరు ఊహించుకోవడానికి బదులుగా వెంటనే మీ ప్రయత్నాన్ని మార్చుకోవచ్చు. ఈ ఫీడ్‌బ్యాక్ మీ వర్కౌట్‌లను మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు కేవలం అటూ ఇటూ కదలడానికి బదులుగా ఒక లక్ష్యంతో శిక్షణ పొందుతారు.
ప్రధాన వ్యత్యాసం సంఖ్యలలో ఉంది. స్టెప్ కౌంటింగ్ మీరు ఎంత కదులుతున్నారో కొలుస్తుంది. హృదయ స్పందన రేటు పర్యవేక్షణ మీరు ఎంత బాగా పనిచేస్తున్నారో కొలుస్తుంది. ఎప్పుడు మరింత కష్టపడాలో, ఎప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవాలో మీ గుండె మీకు చెబుతుంది. ఏ స్టెప్ గోల్ కూడా అలా చేయలేదు. ప్రతి వ్యాయామం సమయంలో మీ హృదయ స్పందన రేటును ట్రాక్ చేయడం మీ పురోగతిపై ఖచ్చితమైన డేటాను మీకు అందిస్తుంది. ఈ పద్ధతి మీ పరికరాన్ని ఒక వ్యక్తిగత కోచ్‌గా మారుస్తుంది. మీ శరీరం యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన సంకేతాన్ని వినడం మీరు నేర్చుకుంటారు.
స్టెప్ కౌంటింగ్ యొక్క పరిమితులు
దశలు తీవ్రత కారకాన్ని ఎందుకు కోల్పోతాయి
స్టెప్ కౌంట్ ప్రతి కదలికను ఒకే విధంగా పరిగణిస్తుంది. వంటగదికి నెమ్మదిగా నడవడం, కొండపైకి వేగంగా పరుగెత్తడం రెండూ ఒకేలా లెక్కించబడతాయి. మీ హృదయ స్పందన రేటు పూర్తిగా భిన్నమైన కథను చెబుతుంది. శాస్త్రీయ సమీక్ష ఒక విస్మయకరమైన వ్యత్యాసాన్ని చూపిస్తుంది: రోజువారీ అడుగులు ఆరోగ్య ఫలితాలతో ఒక సరళ రేఖలో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి , కానీ మితమైన నుండి తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ వక్ర సంబంధాన్ని చూపుతుంది. దీని అర్థం, స్టెప్ కౌంట్ తేలికపాటి శ్రమకు మరియు తీవ్రమైన శ్రమకు మధ్య తేడాను గుర్తించలేదు. సాధారణ ట్రాకర్‌లు " అడుగుల సరళిని గానీ, వాటి తీవ్రతను గానీ గుర్తించలేవు ," అని ఆ సమీక్ష పేర్కొంది. మీరు ఎంత కదులుతున్నారనేది మాత్రమే కాకుండా, మీరు ఎంత కష్టపడుతున్నారనేది కూడా తెలియజేసే కొలమానాలు మీకు అవసరం .
ఫిట్నెస్ ట్రాకర్‌ల మధ్య కూడా కచ్చితత్వం మారుతూ ఉంటుంది . ఒక అధ్యయనం వివిధ దశలలో గార్మిన్ మరియు ఫిట్‌బిట్ పరికరాలను పోల్చింది. విశ్రాంతి సమయంలో, రెండూ 3% కంటే తక్కువ లోపంతో అద్భుతమైన హృదయ స్పందన రేటు కచ్చితత్వాన్ని చూపించాయి. తీవ్రమైన వ్యాయామం సమయంలో , గార్మిన్ 1.8% లోపంతో మెరుగైన స్టెప్ కౌంట్ కచ్చితత్వాన్ని కొనసాగించగా , ఫిట్‌బిట్ 8.0% లోపాన్ని చూపించింది. అయితే, తీవ్రమైన శ్రమ సమయంలో రెండు పరికరాలలోనూ హృదయ స్పందన రేటు కచ్చితత్వం తగ్గింది, మరియు మరిన్ని అసాధారణ విలువలు కనిపించాయి. తీవ్రతను ట్రాక్ చేయడానికి పరికరాన్ని జాగ్రత్తగా ఎంచుకోవాలని ఈ డేటా చూపిస్తుంది.
“అడుగుల సంఖ్య, మొత్తం నిమిషాలు ముఖ్యమే, కానీ అవి పూర్తి కథను చెప్పవు. ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే, కొన్ని నిమిషాల పాటు చేసే నిజమైన చురుకైన కదలిక, సులభంగా వేసే ఎన్నో అడుగుల కన్నా ఎంతో విలువైనది.” – బ్రాడీ హోల్మర్
అందరికీ ఒకే రకమైన లక్ష్యాలతో ఉన్న సమస్య
ప్రసిద్ధమైన 10,000 అడుగుల లక్ష్యం 1960ల నాటి ఒక జపనీస్ మార్కెటింగ్ ప్రచారం నుండి వచ్చింది. టోక్యో ఒలింపిక్స్ సమయంలో యమాసా సంస్థ "మాన్పో-కే" అనే పెడోమీటర్‌ను ప్రారంభించింది, దీని అర్థం 10,000 అడుగుల మీటర్. ఆ సంఖ్య వినడానికి గుర్తుంచుకోవడానికి బాగుంది కానీ, శాస్త్రీయమైనది కాదు. ఈ లక్ష్యానికి మద్దతుగా ఏ పరిశోధనా లేదు. మీ ఫిట్నెస్ ట్రాకర్ ఇప్పటికీ ఈ యాదృచ్ఛిక సంఖ్యనే డిఫాల్ట్ లక్ష్యంగా చూపిస్తుంది.
ది లాన్సెట్ పరిశోధన మెరుగైన లక్ష్యాలను వెల్లడిస్తుంది. వృద్ధులు రోజుకు 6,000–8,000 అడుగులు నడవడం ద్వారా గరిష్ట ప్రయోజనాలను పొందుతారు. యువకులు 8,000–10,000 అడుగుల వద్ద ఒకే స్థాయిలో స్థిరపడతారు . ది లాన్సెట్ పబ్లిక్ హెల్త్‌లో ప్రచురితమైన మరో అధ్యయనం ప్రకారం, సాధారణ జనాభాలో 5,000–7,000 అడుగులు నడవడం మరణాల రేటును గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. ఈ పరిధులు వయస్సు మరియు శారీరక సామర్థ్య స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటాయి . ఒకే సార్వత్రిక లక్ష్యం మీ వ్యక్తిగత అవసరాలను విస్మరిస్తుంది.
వయో వర్గం | సరైన అడుగు పరిధి | మూల |
|---|---|---|
వృద్ధులు | రోజుకు 6,000-8,000 | పలుచ్ మరియు ఇతరులు., ది లాన్సెట్ (2022) |
యువ వయోజనులు | రోజుకు 8,000-10,000 | పలుచ్ మరియు ఇతరులు., ది లాన్సెట్ (2022) |
సామాన్య జనాభా | మరణాల తగ్గింపు కోసం 5,000–7,000 | డింగ్ మరియు ఇతరులు, ది లాన్సెట్ పబ్లిక్ హెల్త్ (2025) |
ఫిట్నెస్ ట్రాకర్స్ ఫిట్‌బిట్ ఇన్‌స్పైర్ 3 లాగా లేదా గర్మిన్ పరికరాల సంఖ్య దశలను విశ్వసనీయంగా. మీరు అతిగా శిక్షణ పొందుతున్నారో లేక తక్కువగా శిక్షణ పొందుతున్నారో వారు మీకు చెప్పలేరు. రోజువారీ కార్యకలాపాల ట్రాకింగ్ మీకు సంఖ్యలను ఇస్తుంది, కానీ పర్యవేక్షణ గుండె అర్థాన్ని అందిస్తుంది. మీ యాక్టివిటీ ట్రాకర్ మీకు మార్గనిర్దేశం చేయాలి వ్యాయామం మీ కదలికల పరిమాణం మాత్రమే కాదు, తీవ్రత కూడా ముఖ్యం. ధరించగలిగే పరికరాలు గొప్ప ఆఫర్లను అందించండి సమాచారంఅయినప్పటికీ చాలా మంది వినియోగదారులు కేవలం దీనిపైనే దృష్టి పెడతారు దశల సంఖ్యఈ సంకుచిత దృక్పథం మీ పురోగతిని పరిమితం చేస్తుంది. శారీరక శ్రమ పరిమాణం కంటే నాణ్యతే ముఖ్యం. ట్రాకింగ్ గుండెవేగం వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ నిజమైన కృషి బయటపడుతుంది. ధరించగలిగిన మీరు మరింత తెలివిగా శిక్షణ పొందడంలో సహాయపడటానికి సాంకేతికత ఉంది. రోజువారీ మీ ఎంపికలు మీ ఫలితాలను నిర్ధారిస్తాయి. కార్యాచరణ ఉద్దేశం లేకుండా శక్తి వృధా అవుతుంది. హార్ట్-మార్గదర్శకత్వం శిక్షణ మీని మారుస్తుంది ఫిట్నెస్ ప్రయాణం. రేటు మీ శరీరం స్పందించే విధానాన్ని బట్టి మీ ప్రయత్నం ఉంటుంది, అంతేగానీ స్క్రీన్ మీద కనిపించే సంఖ్యను బట్టి కాదు. కార్యాచరణ ట్రాకింగ్ కేవలం కదలికను మాత్రమే కాకుండా, మెరుగుదలను కూడా కొలవాలి. మీ ట్రాకర్ మీరు ఉపయోగించినప్పుడు కోచ్ అవుతారు గుండెవేగం డేటాను సరిగ్గా. ఫిట్నెస్ మిమ్మల్ని మీరు సముచితంగా సవాలు చేసుకున్నప్పుడు మెరుగుపడుతుంది. వ్యాయామం సరైన తీవ్రతతో నిజమైన ప్రయోజనాలు కలుగుతాయి. స్టెప్స్ ఒంటరిగా దీనిని సాధించలేరు. హార్ట్ రేటు పర్యవేక్షణ మీకు అవసరమైన ఫీడ్‌బ్యాక్‌ను అందిస్తుంది. రేటు శ్రమగా భావించడం సహాయపడుతుంది, కానీ వాస్తవమైనది గుండెవేగం డేటా నిష్పాక్షికంగా ఉంటుంది. పరికరం విశ్వసనీయతకు కచ్చితత్వం ముఖ్యం కొలమానాలుతెలివిగా ఎంచుకోండి మరియు మరింత తెలివిగా శిక్షణ పొందండి.
వ్యాయామాలను మెరుగుపరచడానికి హృదయ స్పందన రేటును ఉపయోగించడం
మీ వ్యక్తిగత హృదయ స్పందన మండలాలను కనుగొనడం
ప్రారంభించడానికి మీకు రెండు ముఖ్యమైన సంఖ్యలు అవసరం: మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు మరియు మీ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు. సాధారణ సూత్రం ప్రకారం గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు అనేది 220 నుండి మీ వయస్సును తీసివేయగా వస్తుంది. ఇది ఒక మంచి ప్రారంభం. కానీ పరిశోధనల ప్రకారం ఇది నిమిషానికి 10 నుండి 12 స్పందనల వరకు తప్పుగా ఉండవచ్చని తెలుస్తోంది . యువకులకు, ఈ సంఖ్య చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. పెద్దవారికి, ఇది చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. దీనికంటే మెరుగైన సూత్రాలు ఉన్నాయి. ఇన్బార్ సూత్రం ప్రకారం 205.8 నుండి మీ వయస్సును 0.685 రెట్లు తీసివేయాలి. లోండరీ సూత్రం ప్రకారం 206.3 నుండి మీ వయస్సును 0.711 రెట్లు తీసివేయాలి. మిల్లర్ సూత్రం ప్రకారం 217 నుండి మీ వయస్సును 0.85 రెట్లు తీసివేయాలి. కార్వోనెన్ పద్ధతి హృదయ స్పందన రేటు రిజర్వ్‌ను ఉపయోగిస్తుంది . అంటే మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు నుండి మీ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటును తీసివేయగా వచ్చేది. ఇది మీకు మరింత వ్యక్తిగతమైన మరియు కచ్చితమైన లక్ష్య మండలాలను అందిస్తుంది.
మీ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు మీ ప్రారంభ స్థానం. మీరు నిద్రలేచిన వెంటనే దానిని కొలవండి. హృదయ స్పందన రేటు వైవిధ్యం (HRV) మీకు మరింత సమాచారాన్ని అందిస్తుంది. మీరు మీ స్వంత సాధారణ స్థాయిని కనుగొనాలి . ప్రతిరోజూ HRVని కొలవడానికి ఒక నిర్దిష్ట సమయాన్ని ఎంచుకోండి. ఆ సమయంలో మీరు ఏమీ తిని ఉండకూడదు, మేల్కొని ఉండకూడదు మరియు వ్యాయామం చేస్తూ ఉండకూడదు. మీరు నిద్రలేచిన వెంటనే మరియు అల్పాహారానికి ముందు మంచి సమయం. ఉదయం పూట HRVని కొలవండి. HRVని సరిగ్గా ట్రాక్ చేసే పరికరాన్ని ఉపయోగించండి. కనీసం ఐదు నిమిషాల పాటు కొలవండి . మీరు కొత్తవారైతే, ఒక వారం పాటు సగటును ట్రాక్ చేయండి. మీ సాధారణ స్థాయి తెలిసిన తర్వాత, మీ ధోరణులను గమనించండి. అధిక HRV ఉన్న రోజులలో మరింత కష్టపడండి. తక్కువ HRV ఉన్న రోజులలో విశ్రాంతి తీసుకోండి.
వయస్సు మీ HRVని మారుస్తుంది. టీనేజర్లలో మధ్యస్థ RMSSD సుమారు 60 మిల్లీసెకన్లు ఉంటుంది . ఇరవైల చివరలో ఉన్నవారిలో ఇది 47 నుండి 52 మిల్లీసెకన్ల మధ్య ఉంటుంది. నలభైలలో ఉన్నవారిలో సగటున 30 మిల్లీసెకన్లు ఉంటుంది. అరవైలలో ఉన్నవారిలో ఇది 20ల ప్రారంభంలో ఉంటుంది. మీ వయస్సు వర్గంలోని ఇతరులతో మీ సంఖ్యలను పోల్చుకోండి. అందరూ ఉపయోగించే ఒకే సంఖ్యను అందుకోవడానికి ప్రయత్నించకుండా, మీ స్వంత ధోరణిని గమనించండి.
మెరుగైన ఫలితాల కోసం హృదయ స్పందన రేటు డేటాను ఉపయోగించడం
హృదయ స్పందన రేటు జోన్‌లు నిర్దిష్ట లక్ష్యాల కోసం శిక్షణ పొందడంలో మీకు సహాయపడతాయి. ఫ్యాట్ బర్న్ జోన్ అనేది మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 60 నుండి 70 శాతం ఉంటుంది. ఈ జోన్‌లో మీ శరీరం ఇంధనం కోసం కొవ్వును ఉపయోగిస్తుంది. కార్డియో జోన్ 70 నుండి 80 శాతం ఉంటుంది. ఇది మీ ఓర్పును పెంచుతుంది. పీక్ జోన్ 80 శాతానికి పైన ఉంటుంది. ఇది వేగం మరియు శక్తిని పెంచుతుంది. వ్యక్తిగత జోన్‌లు కేవలం మీ కోసమే చేసే మెటబాలిక్ పరీక్షల నుండి వస్తాయి. ఇది మీ వ్యాయామాలు మీ లక్ష్యాలకు సరిపోయేలా చూస్తుంది. ఇది మీరు అతిగా కఠినంగా శిక్షణ పొందకుండా ఆపుతుంది, ఎందుకంటే అలా చేయడం వల్ల కొవ్వు కరగడం తగ్గి, ఒత్తిడి హార్మోన్లు పెరగవచ్చు.
HRV అనేది ఒక ముందస్తు హెచ్చరిక వ్యవస్థ. ఇది కేవలం అలసటగా అనిపించడం లేదా కాళ్ళ నొప్పులు ఉండటం కంటే ఎక్కువ విషయాలు చెప్పగలదు. ఇది మీ శరీరంపై ఉన్న మొత్తం ఒత్తిడిని చూపిస్తుంది. ఉదయం పూట మీ నాడిని తనిఖీ చేసుకోవడం సాధారణమే, కానీ దానిని కచ్చితంగా చేయడం కష్టం. అతిగా శిక్షణ పొందడాన్ని (ఓవర్‌ట్రైనింగ్) నివారించడానికి HRV మీకు ముందస్తు ఫీడ్‌బ్యాక్‌ను అందిస్తుంది. మీ శరీరం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా అలసిపోయినప్పుడు చాలా గాయాలు జరుగుతాయి. మీరు అలసిపోయినప్పుడు కఠినమైన వ్యాయామాలను మానుకుంటే, మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకుంటారు. ప్రతి వ్యాయామానికి మీ శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో మీరు గమనించవచ్చు. మీకు అవసరమైనప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకుని, మరుసటి రోజు మరింత కఠినంగా శిక్షణ పొందవచ్చు. ఈ పద్ధతి గాయం లేదా అనారోగ్యం వంటి సాధారణ ప్రమాదాలు లేకుండా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
విశ్వసనీయమైన హృదయ స్పందన రేటు డేటా కోసం మీ పరికరం ఖచ్చితంగా ఉండాలి. ఫిట్‌బిట్ ఇన్‌స్పైర్ 3 చాలా వరకు ఖచ్చితమైనది, కానీ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు దాని ఖచ్చితత్వం మారుతుంది. వర్కౌట్‌ల సమయంలో ఇది తక్కువ విశ్వసనీయమైన డేటాను ఇస్తుంది. దీనివల్ల మీ శిక్షణా జోన్‌లు తక్కువ కచ్చితంగా ఉండవచ్చు. గార్మిన్ వెను 3 చాలా ఖచ్చితమైనది మరియు స్థిరమైనది . ఇది నమ్మదగిన హృదయ స్పందన రేటు డేటాను ఇస్తుంది. ఇది మీకు మెరుగైన శిక్షణా ప్రణాళికలను రూపొందించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ ఫిట్నెస్ ట్రాకర్ మీరు విశ్వసించగల రీడింగ్‌లను ఇవ్వాలి. ఆరోగ్య మరియు ఫిట్నెస్ యాప్‌లు మీకు రియల్-టైమ్ ఫీడ్‌బ్యాక్ ఇవ్వడానికి మీ పరికర డేటాను ఉపయోగిస్తాయి . ఇది మీ స్వంత సంఖ్యల ఆధారంగా సర్దుబాటు చేసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. రియల్-టైమ్ ఫీడ్‌బ్యాక్ ప్రేరణను పెంచుతుంది మరియు మిమ్మల్ని సరైన మార్గంలో ఉంచుతుంది. ఇది నిర్దిష్ట స్టెప్ లక్ష్యాల కంటే మెరుగైన ఫిట్నెస్ ఫలితాలకు దారితీస్తుంది.
స్టెప్ కౌంట్ మీరు ఎంత కదులుతున్నారో కొలుస్తుంది. హార్ట్ రేట్ మానిటరింగ్ మీరు ఎంత కష్టపడుతున్నారో కొలుస్తుంది. మీ ఫిట్నెస్ ట్రాకర్ ఈ రెండు సంఖ్యలను చూపిస్తుంది, కానీ వాటిలో ఒకటి మాత్రమే మీ శరీరం యొక్క నిజమైన ప్రతిస్పందనను చూపిస్తుంది. ఫిట్నెస్ యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం మీ గుండె మరియు రక్తనాళాలు మెరుగ్గా పనిచేసేలా చేయడం. ఒత్తిడికి మీ గుండె ఎలా స్పందిస్తుందో గమనించడం ద్వారా మాత్రమే మీరు దీనిని చూడగలరు. తగినంత శ్రమ లేకుండా వ్యాయామం చేయడంలో నిజమైన ప్రయోజనం ఏమీ లేదు. ప్రతిరోజూ కేవలం అడుగులు లెక్కించడం ఈ వాస్తవాన్ని విస్మరించడమే.
యాదృచ్ఛికమైన అడుగుల సంఖ్య లక్ష్యాలపై దృష్టి పెట్టడం ఆపండి. దానికి బదులుగా, హృదయ స్పందన రేటు ఆధారిత పద్ధతిని ఉపయోగించండి. మీరు కేవలం ట్రాక్ చేయడం కంటే పర్యవేక్షణపై ఎక్కువ శ్రద్ధ పెట్టినప్పుడు, మీ ధరించగలిగే పరికరం ఒక కోచ్‌గా మారుతుంది. ఫిట్నెస్ ట్రాకర్‌లు చాలా ఉపయోగకరమైన డేటాను అందిస్తాయి, కానీ చాలా మంది దానిని పట్టించుకోరు. ఎప్పుడు కష్టపడాలో మీ హృదయ స్పందన రేటు మీకు చెబుతుంది. ఎప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవాలో కూడా అది మీకు చెబుతుంది. ఈ సమాచారం వ్యాయామాన్ని ఒక ప్రణాళికాబద్ధమైన శిక్షణగా మారుస్తుంది. మీ ట్రాకర్‌లోని అడుగుల సంఖ్య ఆ పని చేయలేదు.
మీ శరీరం ఇచ్చే అత్యంత ముఖ్యమైన సంకేతంపై శ్రద్ధ పెట్టండి. హృదయ స్పందన రేటును పర్యవేక్షించడం ద్వారా మీ నిజమైన సామర్థ్యాన్ని చేరుకోండి. మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను కొలవడానికి మెరుగైన మార్గాలు అవసరం. ఈ రోజు నుండే అడుగుల సంఖ్య కంటే హృదయ స్పందన రేటును ఎంచుకోండి.
తరచూ అడిగే ప్రశ్నలు (FAQ)
కొవ్వు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన హృదయ స్పందన రేటు ఎంత?
మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 60 నుండి 70 శాతం వద్ద మీ కొవ్వు కరుగుతుంది. మీ శరీరం కొవ్వును ఇంధనంగా వాడుకుంటుంది. ఈ జోన్‌లో ఉండటానికి హృదయ స్పందన రేటు రీడింగ్‌లు మీకు సహాయపడతాయి. మీరు వేసే అడుగుల సంఖ్య మీ వ్యాయామ తీవ్రతను నిర్దేశించలేదు. హృదయ స్పందన రేటును ట్రాక్ చేయడమే ఎక్కువ ముఖ్యం.
నడకను లెక్కించడం మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందా?
అవును, అడుగుల సంఖ్య సాధారణ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది. కానీ అడుగుల సంఖ్య శ్రమను అంచనా వేయడంలో విఫలమవుతుంది. మీ హృదయ స్పందన రేటు మీరు ఎంత కష్టపడుతున్నారో చూపిస్తుంది. ఈ రెండు కొలమానాలకు విలువ ఉంది. మీ శారీరక శ్రమతో పాటు హృదయ స్పందన రేటు పర్యవేక్షణను ఉపయోగించండి. మీ హృదయ స్పందన రేటు మీకు నిజమైన ఫిట్నెస్ కొలమానాలను అందిస్తుంది.
మీ ఫిట్నెస్ ట్రాకర్ నుండి ఖచ్చితమైన హృదయ స్పందన రేటు రీడింగ్‌లను ఎలా పొందుతారు?
నమ్మకమైన ఫిట్నెస్ ట్రాకర్‌ను ఎంచుకోండి. గార్మిన్ ఫిట్నెస్ ట్రాకర్‌లు మెరుగైన కచ్చితత్వాన్ని చూపుతాయి. ప్రతి ఉదయం మీ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటును కొలవండి. హృదయ స్పందన రేటు రీడింగ్‌లు మీ శిక్షణకు మార్గనిర్దేశం చేస్తాయి. మీ ట్రాకర్ ఒక కోచ్‌గా మారుతుంది. హృదయ స్పందన రేటును ట్రాక్ చేయడం మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను ట్రాక్ చేయడాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
మీ అడుగుల సంఖ్య కంటే మీ హృదయ స్పందన రేటు ఎందుకు ఎక్కువ ముఖ్యం?
10,000 అడుగుల లక్ష్యం 1960ల నాటి ఒక మార్కెటింగ్ ప్రచారం నుండి వచ్చింది. మీ హృదయ స్పందన రేటు మీ నిజమైన శ్రమను వెల్లడిస్తుంది. అడుగుల సంఖ్య కదలికను కొలుస్తుంది. హృదయ స్పందన రేటు తీవ్రతను కొలుస్తుంది. ప్రతిరోజూ హృదయ స్పందన రేటును ట్రాక్ చేయడం మీ శారీరక శ్రమను నిజమైన పురోగతిగా మారుస్తుంది. మీ హృదయ స్పందన రేటు మీ శిక్షణకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. కేవలం అడుగుల సంఖ్యను ట్రాక్ చేయడం మాత్రమే సరిపోదు.
విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు అంటే ఏమిటి మరియు అది ఎందుకు ముఖ్యం?
మీరు విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు మీ హృదయ స్పందన రేటు మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని తెలియజేస్తుంది. తక్కువ హృదయ స్పందన రేటు తరచుగా మెరుగైన ఫిట్‌నెస్‌ను సూచిస్తుంది. ప్రతి ఉదయం దానిని కొలవండి. హృదయ స్పందన రేటు రీడింగ్‌లు మీ రోజువారీ శారీరక కార్యకలాపాలకు ఒక ప్రాథమిక అంచనాను అందిస్తాయి. మీ హృదయ స్పందన రేటు కొలమానాలను ట్రాక్ చేయడం ముఖ్యం.
